ДИЕТОЛОГИЯ
Идеальное меню для любого возраста
Правильный рацион поможет сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни. Каждый возраст имеет свои особенности, связанные с теми или иными происходящими в организме процессами, поэтому для каждого периода жизни правильное питание свое.Как составить идеальное меню, рассказывает член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, член Национальной ассоциации клинического питания, врач-диетолог клиники «Медицина» Лариса Мулык
Меню для подростка
В подростковом возрасте часты перепады настроения и депрессии, поэтому особое внимание в рационе нужно обращать на достаточное количество магния.
Этот микроэлемент поддерживает нервную систему и повышает настроение. Магний содержится в бананах, абрикосах, финиках и миндале.
Огромное значение для растущего, формирующегося организма имеет белок — подросток должен получать не менее 130 г белка в день, желательно животного происхождения. Молодым девушкам особенно важно обратить внимание на продукты, богатые витаминами группы В и железом: это овощи, зелень, говяжья печень, крупы и злаки.
20-35 лет
В этом возрасте также требуются кальций и белок (особенно для поддержания здоровья ногтей и волос), которые содержатся в говядине, молочных продуктах, овощах. Женщинам в период беременности и кормления ребенка нужно еще больше кальция.
Девушкам и женщинам этого возраста по возможности часто желательно употреблять рыбу, такие ягоды, как смородина и клубника, а из овощей обратить внимание на сельдерей и капусту.
Восполнить запасы энергии офисным работникам помогут цинк, железо, магний, витамины группы В, Е, С.
Соответственно, меню должно включать сухофрукты, цельнозерновые каши, свеклу, яблоки, морскую рыбу, в которой много Омега-3 жирных кислот, и красное мясо.
После 40 лет
После 40 лет в организме начинаются изменения (в частности, быстрее накапливаются жиры), приводящие к набору лишнего веса, развитию диабета 2 типа, артериальной гипертензии.
Рекомендуется исключить из рациона копчености и увеличить потребление молочных продуктов. Это поможет снизить риск остеопороза.
Уменьшить вероятность развития атеросклероза помогут овощи, содержащие полифенолы. Для укрепления сосудов необходимы грецкие орехи, растительное масло, морская рыба. Они же помогут поддержать когнитивные функции, сохранить память.
Очень важно, чтобы в меню было много продуктов, богатых антиоксидантами (зеленый и белый чай, соя, ягоды калины, клюквы и ежевики, киви, красный виноград, паприка, морковь, мясо индейки, лосось, гречка и рис). Такой рацион поможет дольше сохранять молодость.
Здоровое питание — здоровый вес
Основное правило сбалансированного питания в любом возрасте – это соответствие общей калорийности пищи энергозатратам. При избыточной массе тела калорийность нужно снижать за счет ограничения животных жиров и простых углеводов.
Очень важен и ритм питания. Редкие приемы пищи увеличивают
гиперлипидемию (повышение уровня холестерина в крови), нарушают толерантность к глюкозе и способствуют набору веса.
Диетологи советуют принимать пищу равными порциями 5-6 раз в день:
• завтрак в 9 утра;
• второй завтрак в 11:30;
• обед в 14:00;
• полдник в 16:30;
• ужин в 18:30;
• перекус на ночь в 21 час.
Не рекомендуется есть перед телевизором или за чтением, на время приема пищи лучше всего устроить небольшую передышку. При изменении рекомендуемого графика необходимо соблюдать интервал между приемами пищи: он должен быть не более 3-3,5 часов, а последний прием пищи — за 3 часа до сна.
КАБИНЕТ ЛЕЧЕНИЯ БОЛИ
Мигрень
2% населения страдают мигренью. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, мигрень входит в 20 причин, ведущих к дезадаптации. У женщин мигрень встречается в среднем в три раза чаще, чем у мужчин.
Соотношение женщин и мужчин в популяции людей, страдающих от мигрени, зависит от возраста:
• в 15 лет оно составляет 2:1,
• в 40 — 3,5:1,
• в более старшем возрасте вновь снижается до 2,5:1.
Эту разницу некоторые исследователи связывают с гормональными изменениями в ходе менструального цикла, однако, судя по тому, что она сохраняется в постменопаузе, существуют и другие причины склонности женщин к мигрени. Мигрень примерно одинаково распространена среди людей умственного и физического труда, разного социоэкономического уровня, жителей города и деревни.
Распространенность мигрени тем выше, чем ниже уровень дохода. Наличие мигрени может приводить к уменьшению доходов, так как мешает учиться, снижает возможности карьерного роста, нарушает трудоспособность и, как следствие, не позволяет перейти в социально более обеспеченную группу.
Мигрень – очень распространённое заболевание; она встречается чаще, чем такие хорошо известные хронические заболевания, как сахарный диабет и бронхиальная астма. К сожалению, менее 50% пациентов, страдающих от головной боли, обращаются к врачу, а среди тех, кто получают лечение, менее 30% удовлетворены его результатом.
Таким образом, мигрень очень часто остаётся невыявленной — пациенты, которые получают лечение, представляют собой только вершину огромного айсберга. Однако и у них не всегда используются адекватные методы терапии головной боли. Хроническая ежедневная головная боль в течение года развивается у 3% пациентов, страдающих от мигрени. К факторам риска хронизации относятся: высокое количество стрессорных событий; исходно высокая частота приступов; наличие других болевых синдромов; повышенный индекс массы тела; храп.
Прием ведет врач невролог (алголог)
SPECIAL_IMAGE-OEBPS/images/??????????????????%20??.??.%20????????%20????_fmt.jpeg-REPLACE_ME
Василенко Марина Геннадьевна
Невролог (алголог)
Член общества неврологов и нейрохирургов, Российского общества по изучению боли, стаж 18 лет
Образование:
Окончила с отличием Ростовский государственный медицинский университет по специальности «лечебное дело».
Окончила ординатуру по специальности «нервные болезни» на базе кафедры нервных болезней и нейрохирургии РостГМУ.
Действующий сертификат врача-невролога.
Опыт работы:
Имеет опыт работы в стационаре и поликлинической службе. Марина Геннадьевна имеет семь печатных работ, в настоящее время работает над кандидатской диссертацией. Регулярно принимает участие в ведущих российских и зарубежных конференциях и симпозиумах (Pain Management, Pain in Europe, «Вейновские чтения» и др.) 2012 г.- «Болевые синдромы» (ПМГМУ им. И.М. Сеченова, Москва, Россия) 2013 г.- Конгресс EFIC Боль в Европе (Флоренция, Италия), Боль спине (Москва, Россия), Manage pain (Москва, Россия) 2014 г.- Школа боли EFIC (Клагенфюрт, Австрия) С 2008 года работает в клинике ОАО «Медицина».
Область научных и практических интересов:
Неврология и нейрохирургия. Болевые синдромы. Экстрапирамидные синдромы. Деменции. Владеет методикой проведения паравертебральных блокад, в том числе под рентген-контролем, методикой анальгезии триггерных точек при отраженных болевых синдромах.
Применяет препараты ботулотоксина BOTOX (США) и XEOMIN (Германия) в лечении головной боли, спастичности, мышечно-тонических синдромов и мышечных дистоний.
Владеет методикой тейпирования и постизометрической релаксации мышц.
Интерпретирует рентген-, КТ- и МРТ – снимки.
Длительность приема - 30 минут
Звоните прямо сейчас
+7 (495) 995-00-33
КАБИНЕТ ПАМЯТИ
Вы уверены, что память вам никогда не изменяет?
Забывчивость была бы даром богов,если бы можно было забывать по желанию…
ЕСЛИ:
• Ваша память стала хуже по сравнению с прежним уровнем.
• Нарушения памяти мешают вам в повседневной жизни и при выполнении профессиональных обязанностей.
• На ваши нарушения памяти обращают внимание ваши близкие.
Пришло время обратиться к специалисту!
Посетите Центр «Кабинет памяти». Это узкоспециализированное подразделение клиники «Медицина» создано для диагностики и лечения нарушений памяти. Необходимость создания такого кабинета продиктована низкой эффективностью диагностики причин снижения памяти, умственной работоспособности
и других когнитивных функций и поздней диагностикой болезни Альцгеймера, лечение, которой наиболее результативно на максимально ранних стадиях заболевания.
Прием ведет врач клиники «Медицина», кандидат медицинских наук
Попова Светлана Альбертовна
В сложных случаях − консультирует академик РАН, профессор, директор НОК – центра неврологии Первого МГМУ
им. И.М. Сеченова, Яхно Николай Николаевич.
Записаться на прием по телефону: 8(495) 995-00-33
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ ниже
Оцените приведенные ниже утверждения по трехбалльной шкале.
Если :
• утверждение Вам подходит, поставьте рядом цифру 1,
• оно справедливо только иногда или вы не уверены в ответе – цифру 2,
• оно вам не подходит – цифру 3.
1. Когда встречаете на улице знакомого, которого редко видите, с трудом вспоминаете его имя?
2. Читая книгу, можете забыть, о чем только что прочли в предыдущей главе?
3. Если не возьмете в магазин список продуктов, то обязательно что-то забудете купить?
4. Нередко просите близких или знакомых, чтобы они напомнили о том, что вам необходимо сделать что-то важное?
5. Во время разговора вы часто забываете, о чем говорили до того, как вас перебили?
6. Вам нужно обращаться к кулинарным рецептам или инструкции к прибору даже после того, как вы готовили блюдо или пользовались прибором несколько раз?
7. Ваша еда нередко сгорает из-за того, что вы забываете о том, что поставили ее разогревать
8. Иногда вы долго ждете, когда закипит чайник, а потом понимаете, что забыли его включить
9. Если вы спрятали что-то ценное, иногда вам требуется много времени, чтобы отыскать эту вещь?
10. Если вы принимаете лекарство, бывают моменты, когда вы сомневаетесь, приняли вы его или нет?
Подвести итог просто: если чаще встречается цифра 1, вам пора обратиться к специалисту!
Будьте здоровы!
Сконвертировано и опубликовано на http://SamoLit.com/