Ошибочные методы защиты от стресса:

табакокурение, алкоголь, заедание стресса

     В заключение остановимся кратко на некоторых массовых, традиционных, но ошибочных и вредных для организма методах снятия стресса (зависимостях), включая табакокурение, злоупотребление алкоголем и “заедание стресса”. Эти методы дают краткосрочный антистрессовый эффект (этим-то, включая простоту, распространенность и доступность, они и привлекают многих людей), но в своей длительной, многолетней перспективе приводят к преждевременному старению и опасным, смертельным болезням. Так, по данным ВОЗ, ежегодная доля смертей, связанная с табакокурением, достигает в мире 12%, а в Европейском регионе, где доля курильщиков среди взрослого населения доходит до 30%, – 16% от всех зарегистрированных смертей. Высока смертность и для хронических заболеваний, связанных с алкоголизмом – до 5,3% всех смертей (по этой причине ежегодно умирает каждый 20-ый житель планеты, что в абсолютных цифрах составляет более 3 млн человек). “Заедание стресса” также лежит в основе многих заболеваний, начинающихся с избыточного веса, переходящих в стадию ожирения  и, наконец, в стадию тяжелого нарушения обмена веществ с деградацией гомеостаза (по данным ВОЗ, за последние 40 лет, с 1975 г. по 2016 г., число людей, страдающих ожирением, выросло во всем мире  более чем в 3 раза и достигло порядка 27% мирового населения, а в ряде высокоразвитых стран – более 50% их жителей).

      Итак, табакокурение. Оно представляет собой разновидность бытовой наркомании в форме никотинизма (никотин – основной алкалоид табака, содержащийся больше всего в его листьях – до 2%, и главный ингредиент сигарет, сигар и нюхательного табака, оказывающий психоактивное действие и вызывающий привыкание организма – его зависимость от никотина; обладает уникальным двойственным эффектом: при вдыхании короткими затяжками является стимулятором, а при медленном и глубоком вдыхании может быть транквилизатором, т.е. средством для уменьшения чувства тревоги, страха, напряженности и беспокойства; при курении всасывается в организм, действуя на нервную систему в малых дозах возбуждающе, но вызывая в больших дозах ее паралич, включая остановку дыхания и прекращение сердечной деятельности; в  значительных концентрациях - высоко токсичный яд, используемый, в частности, в качестве инсектицида).

      Никотинизм – это хроническое отравление организма никотином при его многократном поглощении небольшими дозами, ведущее к повышению раздражительности, кашлю с мокротами, снижению работоспособности и развитию серьезных болезней. Никотин и другие продукты тления табака (около 4 тыс. химических соединений, включая окись углерода, синильную кислоту и канцерогены, около 40 видов, – аммиак, ацетон, бензол, формалин, скипидар, кадмий, мышьяк, свинец и т.п.) повышают риск развития таких заболеваний, как хронический бронхит, эмфизема легких, гипертония, стенокардия, ИБС, импотенция и др. Установлено, что с табакокурением связано 90% случаев онкологических заболеваний (рак гортани, легких, пищевода, поджелудочной железы, печени, мочевого пузыря, почек, шейки матки), причем, у тех, кто начинает курить с подросткового периода, с 14-15 лет, рак обнаруживается в 5 раз чаще, чем у курящих с 25-го возраста (у курящих рак обнаруживается в 30 раз чаще, чем у некурящих). Исследования показывают, что, например, рак легкого возникает после 10-30 лет заядлого курения (пачка сигарет в день и более), но данный срок понижается с увеличением курительной суточной дозы. В целом курение отнимает  у курильщиков 20-25 лет их жизни. Впрочем, тем, кому в возрасте 30-35 лет удается избавиться от этой пагубной зависимости, выпадает шанс вновь продлить свою жизнь (следы курения исчезают в организме за счет его постоянного самообновления в течение 5-7 лет после возвращения индивида к здоровому образу жизни).

       Современная реклама курения, хотя и вынуждена по требованию Минздрава давать на пачках сигарет или сигар надпись "Курение опасно для здоровья", на самом деле пытается внушать потребителям табака мысль о том, что курение является атрибутом свободы, независимости, достоинства и престижа (особенно, когда куришь дорогие гаванские сигары или курительные трубки, отделанные золотом). Для этого в ход идут суровые ковбои с лихо закрученными шляпами, скачущие на мустангах с сигарой в зубах на фоне первозданной природы, или шикарные красотки,  выпускающие колечками табачный дым из своих ярко накрашенных губок. С помощью такой рекламы происходит элементарная подмена понятий и зомбирование населения. Между тем, каждому здравомыслящему человеку ясно, что курение является зависимостью, свидетельствующей самым очевидным образом о слабости человеческой натуры. Свобода подразумевает разумный выбор, согласный законам природы и действующий на пользу индивиду. Курильщик же является рабом своей привычки, и публично, без стеснения демонстрирует всем свою зависимость от легкого наркотика, каковым является табак. Здесь нет  ни свободы, ни достоинства, ни престижа. Невольно рекламе курения способствует и массовое кино- и телеискусство, которое просто не в состоянии выразить на экране внутренние чувства героя другим способом, разве как только заставить его лихорадочно курить в стрессовых ситуациях. Примитивный штамп, демонстрирующий творческое бессилие режиссеров и актеров.

     Зло курения вроде бы известно окружающим, но то, что люди курят (и даже курят врачи, призванные поддерживать здоровье населения!) и при этом продолжают относительно долго жить (имеются редкие курящие и среди долгожителей), убеждает публику, что вроде бы оно уж и не такое большое зло, как его рисуют. Все дело в том, что смерть к курильщикам приходит не сразу, а через ряд лет, тихо и внезапно, тогда, когда они остаются один на один с болезнью, вне публики. Статистика сердечно-сосудистых заболеваний неумолима: у курящих ИБС возникает в среднем на 7 лет раньше, а инфаркт миокарда и внезапная коронарная смерть случаются в 3-4 раза чаще, чем у некурящих. Курильщики настолько зависимы от своей привычки, что зачастую не могут бросить курить даже после первого инфаркта (у кардиологов на этот счет есть присказка: "первый инфаркт - следствие незнания, второй - следствие глупости"). Природа не прощает нарушения своих законов, и очередной сердечный приступ, как правило, завершает преждевременно жизнь заядлого курильщика-экспериментатора (ему, пока не наступил финал, следовало бы осознать, что каждая затяжка - это гвоздь в крышку его гроба).

       Почему же так страшно курение именно для сердца? Дело в том, что окись углерода, присутствующая в табачном дыме, легче связывается с гемоглобином крови, чем кислород, что ведет к его обеднению в крови на 8-10 %. Нехватка кислорода особенно сказывается у человека при физических нагрузках и при ишемии сердца (при ИБС кислорода и так не хватает сердечной мышце из-за склероза коронарных артерий). Кроме того, никотин увеличивает способность тромбоцитов к слипанию и образованию микротромбов, которые закупоривают капилляры, питающие стенки артерий (“ваза вазорум”), приводя к спазмированию последних (курительный спазм). У курящих в крови повышается также содержание белка, участвующего в свертывании крови, что дополнительно порождает тромбы в артериях и закупорку сосудов (это ведет, в частности, к отказу конечностей, например, ног, их некрозу и необходимости ампутации). Эти и другие биохимические воздействия компонентов табачного дыма приводят к плачевным последствиям для всего организма курильщика. Что же следует делать? Проявить волю и бросить курить. Иного не дано.

       Следующий фактор риска для здоровья человека при неграмотном снятии стресса – алкоголь (этанол, этиловый спирт, винный спирт, слабые и крепкие алкогольные напитки, содержащие этанол в качестве опьяняющего вещества; попадая в организм, быстро всасываются в желудке и кишечнике, не подвергаясь процессу пищеварения, и распространяются по всему организму с кровью, оказывая ярко выраженное подавляющее воздействие на мозг и поджелудочную железу; под влиянием алкоголя человек утрачивает самоконтроль и способность ориентироваться в окружающем пространстве, его реакции замедляются, и он переходит либо в состояние сна, либо, наоборот, буйства). Алкоголизм – хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется в физической и психической зависимости от алкоголя, в деградации личности, в патологи внутренних органов, центральной и периферийной нервной системы, в появлении алкогольных психозов (Гиппократ: “Пьянство отцов и матерей – причина слабости и болезненности детей”, Ибн Сина: “Постоянное пьянство вредно, оно портит натуру печени и мозга, ослабляет нервы, вызывает заболевание нервов, внезапную смерть”).

 В обществе к употреблению алкоголя существует неоднозначное отношение. По данным ВОЗ, спиртное употребляет более половины населения планеты. Апологеты алкоголя убеждают, что он полезен для здоровья и, в частности, якобы для сердца ("мол, у пьяниц не бывает атеросклероза", что неверно), а противники, наоборот, требуют во имя здоровья полного запрета алкоголя и повсеместного введения “сухого закона”. Здесь следует вспомнить известный афоризм Парацельса: “Всё – яд, всё – лекарство; то и другое определяет доза” (Ибн Сина: “Немного вина – лекарство, много – смертельный яд”). Статистические исследования, проведенные во многих странах мира и обобщенные ВОЗ, показывают, что при ежесуточном потреблении алкоголя в эквиваленте спирта до 10-30 грамм, смертность от сердечных заболеваний снижается, а при превышении этой дозы, наоборот, резко повышается (график в виде U-образной кривой с величиной дозы по оси абсцисс и ее  минимумом в нижней точке кривой). С позиций  ИБС, большему риску подвержены люди, абсолютно не употребляющие алкоголь, чем употребляющие его за едой в указанном ограниченном количестве. Кроме того, важны формы алкоголя. По мотивам болезней сердца более приемлемы коньяк (не более 30-50 г/сут: он оказывает на сосуды более мягкое начальное расширяющее и конечное сужающее действие) и красное сухое вино (не более 200-250 г/сут), чем водка и крепленые вина.

      Но, алкогольный метод снижения риска ИБС не может быть рекомендован всем как панацея, так как он, в частности, способствует даже в незначительных дозах развитию гипертонии и инсульта. У алкоголиков в 7 раз чаще, чем у непьющих или умеренно пьющих, развивается гипертония и ИБС. Неумеренное потребление алкоголя, присущее жителям многих, особенно холодных и северных стран, есть прямой путь к алкогольной стенокардии, алкогольной кардиопатии, циррозу печени, диабету, гипогликемии, желудочно-кишечным и другим заболеваниям. Алкоголь часто является непосредственной причиной дорожно-транспортных происшествий и травм на рабочих местах, приводящих к смертельным исходам. В состоянии алкогольного опьянения совершаются многочисленные акты насилия и самоубийств. Злоупотребление алкоголем - одна из причин внезапной коронарной смерти у людей молодого возраста (из-за алкоголя нарушается микроциркуляция крови в миокарде с последующим срывом сердечного ритма). По оценкам ВОЗ, нация находится в опасности, если употребление спиртного в пересчете на чистый этанол составляет в среднем в год 8 литров на человека (по данным за 2018 г. “рекордсменами” являются Молдавия – 15,2, Литва – 15 и Чехия – 14,4 л/год/чел, а минимальное потребление, менее 1 л/год/чел, характерно для мусульманских стран, включая Иран, Ирак, Йемен и др.).

     И, наконец, “заедание стресса”. Еда является самым доступным средством для уменьшения или “усыпления” стресса (во время еды организм, следуя законам, выработанным длительной эволюцией живых существ, расслабляется естественным образом - прекращается физическое движение, работа мышц и под действием нейрогуморальной регуляции происходит отток крови от мышц и мозга к желудочно-кишечному тракту, который готовится к приему, перевариванию и усвоению пищи). Для этого в ход чаще всего идет случайная, доступная, не требующая дополнительной кухонной готовки, но достаточно вредная пища, почти всегда присутствующая в городе в уличных киосках или на лотках, “под рукою”,  – легкоусвояемые углеводы и кондитерские жиры в виде печенья, чипсов, булочек, пирожков, конфет, шоколада, сладких напитков и т.п. Они быстро перевариваются и усваиваются организмом, насыщая тело и мозг питательными веществами и энергией, что и создает у индивида иллюзию преодоления стресса.

      Но, такие внеплановые перекусы, становясь регулярным способом борьбы со стрессом, приводят, во-первых, к отказу от использования человеком других, более действенных и здоровых антистрессовых методов, а, во-вторых,  ведут к перееданию, несбалансированному питанию и накоплению в организме избыточного жира (например, 60-граммовая сладкая булочка калорийностью 223 ккал [в среднем 3,7 ккал/г, имеет в составе 39% жира, 54 % углеводов, 7% белка] способна привести при недостатке энергозатрат организма к отложению в его тканях до 20 г жира) с последующими многочисленными неприятными последствиями.

     Стрессом можно и должно управлять, и не стоит сваливать на него все чужие или собственные ошибки и недочеты ради ничтожного самооправдания. Помните: разум – лучная защита и лекарство. Будьте разумны, и вы победите стресс!

Минск, июль 2019 г., Гуртовцев А.Л.